Netrukus jus supažindinsime su unikalia 8 savaičių mitybos programa žvėriškai raumenų masei auginti. Pamirškite įprastines nuobodžias mitybos, maisto papildų vartojimo schemas. Drąsiai ženkite keliu, kurio sėkme mėgaujasi daugybė žymiausių kultūristų ir jėgos atletų.
Kas dvi savaites kardinaliai keisdami suvartojamo maisto kiekį, maisto papildus ne tik išvengsite monotonijos, pamiršite plato, menkus rezultatus, bet ir susipažinsite su visai kitokiu, moderniu požiūriu į rezulatų siekimą. Šiame mitybos plane labai svarbūs maisto papildai.
Pirma savaitė
– Valgykite mažų mažiausiai 6 kartus per dieną
– Į dienos mitybos rėžimą įtraukite baltyminius kokteilius (vartokite 25 g išrūgų baltymų ir 50 g paprastųjų angliavandenių) prieš ir po treniruotės.
– Išgerkite 25 g lėtųjų baltymų (kazeino, kiaušinio baltymų) turintį kokteilį prieš miegą.
– Išgerkite 3 – 4 litrus vandens per parą.
– Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus pusryčių metu.
Antra savaitė
– Toliau valgykite ne mažiau nei 6 kartus per dieną.
– Naudokite baltyminius kokteilius prieš ir po treniruotės (25 g išrūgų baltymų ir 50 g paprastųjų angliavandenių).
– Išgerkite 25 g lėtųjų baltymų (kazeino, kiaušinio baltymų) turintį kokteilį prieš miegą.
– Išgerkite 3 – 4 litrus vandens per parą.
– Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus du kartus per dieną.
Trečia savaitė
– 10 % padidinkite angliavandenių suvartojimą per parą.
– Valgykite ne mažiau kaip 6 kartus per dieną.
– Naudokite baltyminius kokteilius prieš ir po treniruotės (25 g išrūgų baltymų ir 50 g paprastųjų angliavandenių).
– Išgerkite 25 g lėtųjų baltymų (kazeino, kiaušinio baltymų) turintį kokteilį prieš miegą.
– Išgerkite 3 – 4 litrus vandens per parą.
– Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus du kartus per dieną.
– Išgerkite 3 – 5 g kreatino prieš treniruotę.
Ketvirta savaitė
– Vartokite tą patį angliavandenių kiekį per parą kaip ir trečios savaitės metu.
– Valgykite ne mažiau kaip 6 kartus per dieną.
– Naudokite baltyminius kokteilius prieš ir po treniruotės (25 g išrūgų baltymų ir 50 g paprastųjų angliavandenių).
– Išgerkite 25 g lėtųjų baltymų (kazeino, kiaušinio baltymų) turintį kokteilį prieš miegą.
– Išgerkite 3 – 4 litrus vandens per parą.
– Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus du kartus per dieną.
– Išgerkite 3 – 5 g kreatino prieš ir po treniruotės.
Penkta savaitė
– Dar 10 % padidinkite angliavandenių suvartojimą per parą.
– Valgykite ne mažiau kaip 6 kartus per dieną.
– Naudokite baltyminius kokteilius prieš ir po treniruotės (25 g išrūgų baltymų ir 50 g paprastųjų angliavandenių).
– Išgerkite 25 g lėtųjų baltymų (kazeino, kiaušinio baltymų) turintį kokteilį prieš miegą.
– Išgerkite 3 – 4 litrus vandens per parą.
– Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus du kartus per dieną.
– Išgerkite 3 – 5 g kreatino prieš ir po treniruotės.
– Suvartokite vieną – dvi porcijas (3 – 5 g) arginino per dieną. Porciją prieš sportą ir porciją tarp valgymų.
– Suvartokite iki trijų porcijų (5 – 10 g) glutamino per dieną.
Šešta savaitė
– Suvartokite tą patį angliavandenių kiekį per dieną kaip ir penktos savaitės metu.
– Valgykite ne mažiau kaip 6 kartus per dieną.
– Naudokite baltyminius kokteilius prieš ir po treniruotės (25 g išrūgų baltymų ir 50 g paprastųjų angliavandenių).
– Išgerkite 25 g lėtųjų baltymų (kazeino, kiaušinio baltymų) turintį kokteilį prieš miegą.
– Išgerkite 3 – 4 litrus vandens per parą.
– Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus du kartus per dieną.
– Išgerkite 3 – 5 g kreatino prieš ir po treniruotės.
– Suvartokite iki trijų porcijų (3 – 5 g) arginino per dieną. Porciją prieš sportą ir porciją tarp valgymų.
– Suvartokite iki keturių porcijų (5 – 10 g) glutamino per dieną.
Septinta ir aštunta savaitės
– Suvartokite tą patį angliavandenių kiekį per dieną kaip ir penktos savaitės metu.
– Valgykite ne mažiau kaip 6 kartus per dieną.
– Naudokite baltyminius kokteilius prieš ir po treniruotės (25 g išrūgų baltymų ir 50 g paprastųjų angliavandenių).
– Išgerkite 25 g lėtųjų baltymų (kazeino, kiaušinio baltymų) turintį kokteilį prieš miegą.
– Išgerkite 3 – 4 litrus vandens per parą.
– Vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus du kartus per dieną.
– Išgerkite 3 – 5 g kreatino prieš ir po treniruotės.
– Suvartokite iki trijų porcijų (3 – 5 g) arginino per dieną. Porciją prieš sportą ir porciją tarp valgymų.
– Suvartokite iki keturių porcijų (5 – 10 g) glutamino per dieną.
– Suvartokite tris porcijas (5- 10 g) BCAA per dieną.
Sekančios savaitės
Tęskite šią žvėriškos raumenų masės didinimo programą tol, kol pamatysite, kad pradeda didėti riebalinė masė. Todėl privalote nuolat sekti savo kūno pokyčius. Darykite nuotraukas, matuokite kūno riebalų kiekį ir nesustokite judėję pirmyn!
